Cesser de fumer : quelles façons d'arrêter de fumer fonctionnent vraiment

8 septembre 2021

Pourquoi fumer est-il mauvais?

Dans les poumons, environ un kilogramme de résines toxiques se déposent en un an, leur volume et leur élasticité diminuent et le risque d'oncologie augmente considérablement.
La nicotine est un poison qui paralyse les cils de l'épithélium bronchique, irrite et favorise l'inflammation des muqueuses des voies respiratoires, de l'estomac et de l'œsophage.
La composition du sang se détériore et le nombre de globules blancs diminue, par conséquent, l'immunité diminue.
Une personne qui fume une cigarette nuit aux autres. Les fumeurs passifs souffrent parfois davantage car ils n'inhalent pas la fumée de cigarette à travers un filtre.
Tout fumeur doit être l'otage de ce besoin. Passer du temps sur le processus lui-même, de l'argent sur le tabac, trouver un endroit, parfois se cacher et mentir à des proches.

Conscients de ces problèmes, de nombreuses personnes décident d'abandonner la dépendance. Chacun cherche son propre moyen, très correct et efficace, d'arrêter de fumer, en agissant de manière à ce que ce problème de la vie ne revienne pas. Dans cet article, nous parlerons des méthodes pour arrêter de fumer, de l'efficacité de chacune d'entre elles et de la façon d'en trouver une qui vous aidera réellement.

fille casse une cigarette et se débarrasse de la dépendance

Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer?

Ce qu'on appelle la fragilité dans le traitement de la toxicomanie est également présent chez les fumeurs, quoique dans une moindre mesure. C'est le sevrage nicotinique, un état de fringale incontrôlable, l'envie de fumer. Sans cigarette, la santé se détériore et une irritation, une faiblesse et une diminution de l'attention apparaissent. Par conséquent, le plus grand obstacle au rejet est le manque de volonté. Les gens qui peuvent se forcer à arrêter de fumer « par je ne peux pas », mais ils sont très peu nombreux. Pour le reste, de telles tentatives se soldent par des pannes, des auto-creuses et des dépressions. Par conséquent, la personne moyenne qui souhaite arrêter de fumer a besoin de méthodes et d'outils qui permettront d'atténuer l'état de dépendance psychologique et de le réduire progressivement à zéro.

Méthodes médicales

Aide d'un narcologue certifié

Ceux qui préfèrent la médecine traditionnelle et font vraiment confiance aux médecins peuvent théoriquement se rendre à la clinique, où ils seront conseillés sur le régime optimal, prescriront des sédatifs et des pilules anti-stress. Cependant, cette méthode est souvent inutile, car les pilules ne peuvent pas supprimer l'envie de fumer, et elles n'ajoutent pas non plus de volonté.

Patchs à la nicotine

Fournir le flux de petites doses de la substance requise dans les cellules. On pense qu'ils sont nécessaires à ceux qui ont du mal à supporter la période d'élimination du poison du corps. L'inconvénient certain de cette méthode est qu'elle ne résout que le problème du degré de dépendance, mais ne peut pas s'en débarrasser elle-même. Après s'être sevrés d'une cigarette, nous devrons nous sevrer du plâtre.

Sprays pour fumer

Développement moderne contenant des substances addictives à une dose plus faible que dans une cigarette. L'effet est là, mais les dommages causés par les toxines et les poisons sont également présents. De plus, cela ne résout pas le problème de l'addiction : une personne doit désormais sortir de l'habitude des sprays, et ce n'est pas facile à faire.

Gomme à la nicotine

Tout comme le patch, il contient une petite dose de la substance, ce qui réduit l'envie de fumer comme source de nicotine. Un autre inconvénient est son goût dégoûtant, à cause duquel ce remède est souvent abandonné et, sans exagérer la dépendance, ils recommencent à fumer.

A quoi conduit le tabagisme

Comment arrêter de fumer seul? L'affirmation selon laquelle arrêter de fumer seul, sans l'aide de spécialistes, n'est pas efficace est incorrecte. Si une personne est déterminée, elle a un courage particulier, alors elle pourra certainement arrêter de fumer, en faveur de la santé, c'est ce que font les vrais hommes.

Voulant arrêter de fumer, il ne faut pas se rassurer qu'à partir de demain, vous commencerez à abandonner l'addiction. Quand il y a un désir d'arrêter de fumer, faites-le tout de suite, ne tardez pas, il n'est pas nécessaire de mettre le problème en veilleuse, alors vous pouvez obtenir le résultat souhaité, vous pouvez en être sûr. Vous devez dire à votre famille et à vos amis que vous êtes déterminé, les vrais hommes commencent à avoir des complexes quand ils ne tiennent pas parole, et c'est une motivation bonne et efficace qui va définitivement régler le problème. Il n'y a pas besoin d'avoir honte de demander le soutien de parents et amis, il n'y a rien de honteux ici. Idéalement, si vous avez un assistant qui vous aidera à arrêter de fumer, alors vous pouvez le faire sans problèmes inutiles, et il est préférable qu'il se débarrasse également du même problème, car c'est plus amusant ensemble.

Sur une note ! Dans la pratique, de nombreux fumeurs ne commencent à penser sérieusement à leur santé que lorsqu'ils sont confrontés à divers problèmes, des maladies dangereuses. Ne voulant pas permettre cela, il existe une opportunité de résoudre le problème dès maintenant, de profiter de la vie et de diriger l'argent dépensé en cigarettes dans la bonne direction, par exemple, pour faire un cadeau aux enfants, épouse. Si vous voulez arrêter de fumer par vous-même, vous devez vous débarrasser de tous les attributs de cette habitude. L'essentiel est qu'il n'y a plus ces attributs autour de vous qui pourraient vous rappeler de fumer, il y a un risque qui vous permet de vous lâcher. Ces personnes qui sont décisives dans la vie, avec un fort caractère, qui savent être responsables de leurs actes, de leurs paroles, arrêtent habilement de fumer en un temps record, comme promis.

Le tabagisme frappe durement le budget. Si vous calculez soigneusement combien d'argent est dépensé pour fumer par mois et que vous le mettez dans une enveloppe, vous obtiendrez à la fin du mois une somme importante qui pourra servir de récompense pour votre travail acharné. Si vous êtes intéressé par le moyen le plus simple d'arrêter de fumer, sachez que c'est simplement que vous devez arrêter de fumer. Si le problème est grave pour vous, vous pouvez utiliser de la gomme à la nicotine, qui doit être mâchée lentement dans la bouche en retenant la salive puis en avalant lentement. Une telle gomme a un goût, une odeur désagréable et divers problèmes associés au tractus gastro-intestinal sont possibles. Tout cela permettra de comprendre que vous devez arrêter de fumer immédiatement pour ne pas causer encore plus de dommages à votre corps.

En plus des médicaments qui vous permettent de résoudre le problème du tabagisme, il existe également des méthodes non traditionnelles, telles que l'hypnose, l'acupuncture, la suggestion psychologique et divers remèdes populaires. Bien sûr, il vaut mieux se tourner vers des spécialistes, à savoir un narcologue professionnel et expérimenté, qui aidera certainement à résoudre ce problème. Comment arrêter de fumer selon la méthode d'Allen Carr? Cette méthode est l'une des plus pertinentes et efficaces, visant à garantir que chaque personne puisse gérer habilement l'habitude de fumer, sachant que cette dépendance ne peut pas mener au bien, par conséquent, il existe un risque de faire face à un grand nombre de problèmes.

L'idée principale de la méthode est que le fumeur peut se débarrasser de la peur d'abandonner une maladie aussi négative. De plus, cela doit être fait à l'aide de l'introspection, car si une personne analyse la situation et se rend compte que fumer, elle cause des dommages importants à sa santé, aux autres, alors elle voudra certainement se débarrasser de ce phénomène.

Idéalement, lisez l'intégralité du livre de l'auteur, qui examine ce problème en détail, cela vous permettra d'en comprendre l'essence dans son ensemble. En pratique, la plupart des fumeurs ont réussi à se débarrasser de ce problème à l'aide de la théorie, qui fonctionnera certainement pour vous. L'auteur du livre met l'accent non pas sur les dommages auxquels une personne est confrontée à cause du tabagisme, mais sur les avantages dont dispose un non-fumeur. Quelle est la différence entre un fumeur et un non-fumeur? Le fait que le second sache profiter de la vie, résoudre des problèmes sans cigarette. Le livre est idéal pour tous ceux qui s'efforcent d'oublier de fumer, il n'est pas en mesure de s'y préparer.

Méthodes alternatives et folkloriques

Codage

La communauté médicale n'est pas officiellement approuvée, car l'efficacité est discutable. Le psychothérapeute, sous hypnose, inspire l'état d'esprit à abandonner la mauvaise habitude. Mais souvent, une personne ne fume pas pendant un certain temps, car elle a peur de violer l'interdiction, mais veut en fait s'éterniser. La plupart ont des pannes, et dans ce cas, il faut supprimer les attitudes en utilisant les méthodes de la psychiatrie, sinon la dépression ou même les troubles mentaux s'ensuivront.

Substituts alimentaires

Pour survivre aux moments les plus difficiles de l'envie de nicotine, une personne commence à « saisir » la dépendance. Ceux-ci peuvent être des bonbons ou des graines, des noix ou des sandwichs. Parfois, cela aide vraiment en détournant l'attention des fringales. Mais le plus souvent, cette entreprise se termine par une prise de poids excessive et des troubles de l'alimentation.

Acupuncture

Les pratiques d'acupuncture orientales remontent à plusieurs siècles. La méthode consiste en la superposition de certains centres responsables du tabagisme, il y a un effet sur les centres de plaisir, sur le mécanisme moteur des actions habituelles. Mais, premièrement, tout le monde ne peut pas décider d'une procédure désagréable, et deuxièmement, le cours d'acupuncture coûte beaucoup d'argent, et son efficacité et sa sécurité soulèvent des questions.

Narguilé

Dans de nombreux pays de l'Est, fumer le narguilé est autorisé même pour les enfants. Les producteurs parleront de la composition des herbes et des fruits. Cependant, tout n'est pas si simple. Les mélanges de narguilé contiennent du tabac et d'autres substances nocives. Ils sont loin d'être aussi sûrs qu'ils le paraissent. Alors, vaut-il la peine de remplacer un mal par un autre?

Cigarette électronique

Cet appareil à remplissage électronique et cartouches remplaçables a surtout gagné le respect de ceux qui se trouvent à proximité du fumeur. À la base, une e-cigarette est un inhalateur. Une personne inhale de la vapeur avec une certaine dose de nicotine purifiée des impuretés, elle ne nuit pas du tout aux autres, à elle-même - beaucoup moins qu'avec le tabagisme ordinaire. Il n'y a pas d'odeur désagréable. Cependant, pour les personnes dépendantes, la e-cigarette est un piège. En essayant d'obtenir l'effet d'un vrai tabagisme, il est facile de dépasser la dose de nicotine recommandée. L'arrêt du tabac est ici hors de question.

Homéopathie

Jusqu'à présent, il existe des opinions complètement différentes sur les remèdes homéopathiques. Ils aident certains en stabilisant le travail du système nerveux, mais, encore une fois, ils ne peuvent pas supprimer fondamentalement la dépendance.

sport

Les personnes ayant une forte volonté et un désir de vivre pleinement, d'arrêter de fumer, de dépenser de l'énergie dans la salle de sport ou dans le stade. Et c'est super ! Cependant, tout le monde n'est pas prêt à consacrer autant de temps et d'énergie au sport, tout le monde ne peut pas le faire pour des raisons de santé. Par conséquent, cette méthode est concomitante, mais pas principale, dans le processus d'arrêt du tabac. Chacune des méthodes mentionnées dans l'article a ses propres inconvénients et avantages. Mais il existe encore des méthodes de l'auteur qui aident à surmonter la dépendance psychologique au tabac.

La méthode d'Allen Carr

Cet homme a fondé un réseau de cliniques et a aidé des centaines de personnes à arrêter de fumer. Sa méthode est décrite dans l'ouvrage de l'auteur, et si brièvement, elle comprend deux composantes principales :

méthodes pour surmonter la peur du processus de séparation avec une cigarette;
façons de vous aider à comprendre que le plaisir de fumer est un mythe.

Le plus important est que cette méthode a prouvé son efficacité, avec son aide au moins 95% de ceux qui souhaitent arrêter de fumer, en outre, le système est absolument inoffensif pour le corps.

Comment arrêter de fumer s'il n'y a pas de volonté?

comment lutter contre la dépendance au tabac

En règle générale, dans la plupart des cas, la catégorie de personnes qui cherchent à arrêter de fumer a une volonté faible, elle manque de volonté. Une personne libre est capable d'oublier le problème associé au tabagisme en peu de temps, en le faisant tout de suite. Si vous appartenez à la catégorie des personnes qui n'ont pas de volonté, bien sûr, il est difficile d'arrêter de fumer sans l'aide de spécialistes, et parfois le désir seul ne suffit pas ici. Il existe de nombreuses techniques, elles vous permettront d'obtenir le résultat souhaité et souhaité, et même les personnes qui se distinguent par un caractère faible ne devraient pas trop s'inquiéter.

Techniques :

Fixez-vous comme objectif d'arrêter de fumer. En faisant de petits pas vers votre objectif, vous pourrez l'atteindre, l'essentiel est de ne pas rester immobile, de reporter constamment le problème à demain. S'il n'y a pas de volonté et que vous le comprenez vous-même clairement, vous devez commencer petit
Essayez de faire des efforts pour renforcer la volonté. Pour mettre en œuvre ce problème, il vous suffit de commencer à faire du sport de manière intensive, sans laisser les émotions négatives entrer dans votre vie. Vous devez consacrer de plus en plus de temps non seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit, et alors tout ira bien.
Essayez de minimiser les situations stressantes. Si une personne commence à se débarrasser du stress constant, à cause duquel elle doit parfois fumer, il y a naturellement une chance de se débarrasser des effets de la nicotine.
Trouvez une incitation à arrêter de fumer. Le stimulus peut être non seulement externe, mais interne. Plus l'incitation est forte, plus vite vous quitterez la mauvaise habitude.
En vente, vous pouvez trouver les médicaments fournis pour ceux qui veulent arrêter de fumer, la volonté ne joue pas un rôle particulier à cet égard. Ce sont tout d'abord des moyens qui peuvent rendre une personne averse au tabac, par exemple Tabex. Ne négligez pas ces médicaments, ils sont efficaces et aident dans la plupart des cas les fumeurs à se débarrasser du problème.

Dès que vous parvenez à combiner ces méthodes, vous pouvez alors comprendre qu'il est tout à fait possible d'arrêter de fumer par vous-même, après quoi vous serez vous-même fier de vous, sans parler de votre famille bien-aimée, qui sera fière et admirée par tu. Toutes ces méthodes sont considérées comme efficaces, et la plupart des gens, les ayant apprises, pourront « arrêter » de fumer pour toujours. Mais si le cas est tellement négligé qu'aucune des méthodes précédentes ne vous aide, alors ne vous inquiétez pas, il y aura une option qui vous conviendra certainement.

Après tout, lorsqu'une personne se rend compte que fumer est nocif et qu'elle éprouve le désir d'arrêter de fumer, c'est le premier pas vers la victoire, la réalisation de son idée. Maintenant, vous pouvez progressivement arrêter de fumer tous les jours à un certain moment, par exemple, si vous fumiez et buviez une tasse de café le matin, vous pouvez désormais passer ce temps libre, mais uniquement sans cigarette.

Vous n'avez besoin de fumer que lorsque vous ne pouvez plus le supporter, lorsque cela devient complètement insupportable. Cela vous permettra de comprendre qu'en fait, vous avez toujours de la volonté, en remarquant qu'en une journée vous avez pu dépenser non pas un paquet de cigarettes, comme c'était possible auparavant, mais seulement 2-3 cigarettes.

L'essence des techniques est de trouver une motivation sérieuse pour vous-même qui vous aidera à atteindre l'objectif souhaité. Par exemple, il vaut la peine d'arrêter de fumer pour le bien de la famille, des enfants, surtout si votre épouse bien-aimée vous le demande à plusieurs reprises. En général, une famille est une motivation forte qui vous aidera et vous permettra de concrétiser vos idées. N'oubliez pas que fumer dans le monde moderne n'est pas une solution à la mode, de plus en plus de gens font du sport. Efforcez-vous de mener une vie saine.